Sunt momente când fiecare pas pare să-ți amintească de vârstă sau de o accidentare mai veche. Șoldul „scârțâie”, se înțepenește dimineața sau te trage atunci când te ridici de pe scaun. Pentru mulți oameni, acest disconfort devine, încet-încet, parte din rutină. Vestea bună este că nu trebuie să rămână așa și că există pași simpli care îți pot reda mersul ușor.
De ce scârțâie șoldul?
Șoldul este una dintre cele mai solicitate articulații ale corpului, pentru că ne susține la fiecare pas, la fiecare ridicare și la fiecare aplecare. În timp, este normal ca el să se mai uzeze. Una dintre cele mai întâlnite cauze ale disconfortului este coxartroza, adică uzura treptată a șoldului, despre care probabil ai auzit de la cineva apropiat. Sună complicat, dar este o situație frecventă, mai ales odată cu trecerea anilor, și nu înseamnă că trebuie să renunți la lucrurile care îți plac.
Înseamnă că trebuie să mă menajez?
Mulți oameni cred că, atunci când șoldul îi supără, cel mai bine este să se miște cât mai puțin. În realitate, lucrurile stau exact invers. Lipsa mișcării face articulația și mai înțepenită, iar mușchii din jur slăbesc, ceea ce duce la și mai mult disconfort. Soluția nu este repausul total, ci mișcarea făcută corect și cu îndrumare.
Aici intervine ajutorul unui specialist. Un program de fizioterapie folosește metode blânde și exerciții potrivite pentru a reduce disconfortul și a-ți reda mobilitatea. Pas cu pas, mușchii din jurul șoldului se întăresc, mișcarea devine mai lină, iar gesturile zilnice nu mai par o provocare.
Ce pot face zi de zi?
Pe lângă îndrumarea de specialitate, multe stau în mâinile tale, prin obiceiuri simple care îți ușurează viața. Încearcă să te miști puțin în fiecare zi, fie și o plimbare scurtă, ca să-ți menții articulația activă. Evită să stai prea mult timp în aceeași poziție, mai ales pe scaune joase, care solicită șoldul. Ai grijă la greutatea corporală, pentru că fiecare kilogram în plus apasă pe articulații. Iar atunci când te ridici sau te apleci, fă-o calm, fără mișcări bruște.
Niciunul dintre aceste gesturi nu cere efort mare, dar împreună fac o diferență surprinzător de mare pe termen lung. Important este să le transformi în obișnuință, nu să le faci doar atunci când durerea devine supărătoare.
Nu lăsa șoldul să-ți dicteze ritmul
Disconfortul de șold poate părea descurajator, mai ales când îți schimbă felul în care mergi sau te miști. Dar nu trebuie să-l accepți ca pe ceva definitiv. Cu cât acționezi mai devreme, cu atât te poți bucura mai mult timp de o viață activă. Cel mai greu este de obicei începutul, adică momentul în care decizi că meriți să te simți mai bine. De acolo, cu sprijinul potrivit și puțină răbdare, drumul devine mult mai ușor, iar pașii tăi, din nou firești.
