Picioare sănătoase fără monturi: sfaturi utile pentru prevenire și tratament

Monturile, cunoscute medical sub numele de hallux valgus, reprezintă o deformare a piciorului caracterizată prin devierea degetului mare către celelalte degete, ceea ce duce la formarea unui „nod” proeminent la baza acestuia. Această afecțiune nu doar că afectează estetica piciorului, ci poate cauza și dureri semnificative, dificultăți la mers și disconfort general.

Prevenirea și tratamentul monturilor necesită o combinație de măsuri, de la alegerea încălțămintei potrivite la adoptarea unor exerciții specifice și, în cazurile severe, intervenții medicale. Iată cum poți menține picioarele sănătoase și fără monturi, urmând câteva sfaturi utile.

Ce sunt monturile și cum apar?

Monturile sunt cauzate de alinierea incorectă a articulației metatarsofalangiene, situată la baza degetului mare. Această deformare poate apărea din mai multe motive, cum ar fi:

• Factori genetici: Predispoziția ereditară este una dintre cauzele principale ale apariției monturilor.
• Încălțăminte nepotrivită: Pantofii strâmți sau cu toc înalt pun presiune pe articulațiile degetului mare, contribuind la deformare.
• Anomalii structurale: Piciorul plat sau alte afecțiuni ale arcului plantar pot crește riscul de apariție a monturilor.
• Afecțiuni medicale: Artrita reumatoidă și alte boli inflamatorii ale articulațiilor pot favoriza dezvoltarea monturilor.

Simptomele monturilor

Simptomele monturilor pot varia de la ușoare la severe, în funcție de stadiul afecțiunii. Printre cele mai comune semne se numără:

• Proeminența osului la baza degetului mare.
• Durere sau sensibilitate în zona afectată.
• Inflamație și roșeață.
• Dificultăți la purtarea încălțămintei obișnuite.
• Rigiditate sau reducerea mobilității degetului mare.

Sfaturi pentru prevenirea monturilor

Deși factorii genetici nu pot fi controlați, există numeroase măsuri care pot reduce riscul de apariție a monturilor sau pot încetini progresia acestora:

Alege încălțămintea potrivită

Pantofii nepotriviți sunt una dintre principalele cauze ale monturilor. Pentru a preveni deformarea articulației degetului mare:

• Optează pentru pantofi cu vârf lat, care nu comprimă degetele.
• Evită purtarea prelungită a pantofilor cu toc înalt, care redistribuie greutatea pe partea din față a piciorului.
• Alege încălțăminte cu talpă flexibilă și suport adecvat pentru arc.

Menține o greutate sănătoasă

Excesul de greutate pune presiune suplimentară pe articulațiile picioarelor, crescând riscul de deformări. Menținerea unei greutăți corporale optime ajută la reducerea stresului mecanic asupra picioarelor.

Adoptă obiceiuri sănătoase pentru picioare

• Fă pauze regulate atunci când porți pantofi incomozi, pentru a permite relaxarea picioarelor.
• Evită să stai pe loc perioade îndelungate, mai ales dacă presiunea este concentrată pe partea din față a piciorului.

Exerciții pentru întărirea mușchilor și articulațiilor picioarelor

Exercițiile simple pot întări mușchii piciorului și pot preveni dezvoltarea monturilor:

• Ridicarea degetelor: Ridică degetele de la picioare în timp ce menții călcâiul pe podea, pentru a întări mușchii și ligamentele.
• Exerciții de întindere: Întinde degetul mare în direcția opusă celorlalte degete, pentru a menține flexibilitatea articulației.
• Rulare cu mingea: Folosește o minge mică sau un cilindru pentru a masa talpa piciorului, reducând tensiunea și întărind arcul plantar.

Tratamentul monturilor

Dacă monturile au început să se dezvolte sau cauzează deja disconfort, există mai multe opțiuni de tratament, de la metode conservatoare până la intervenții chirurgicale.

Tratamente conservatoare

Pentru monturile în stadii incipiente sau pentru reducerea disconfortului, se pot aplica următoarele măsuri:

• Dispozitive ortopedice: Tălpile ortopedice sau ortezele personalizate pot realinia articulația și reduce presiunea asupra degetului mare.
• Pansamente sau pernițe de protecție: Acestea reduc frecarea și presiunea în zona montului, prevenind inflamația.
• Medicamente antiinflamatoare: Cremele topice sau medicamentele orale, cum ar fi ibuprofenul, pot ajuta la reducerea durerii și a inflamației.
• Baie cu apă caldă: Înmoaie picioarele în apă caldă cu sare Epsom pentru a calma durerea și inflamația.

Kinetoterapie

Un kinetoterapeut poate recomanda exerciții specifice pentru îmbunătățirea mobilității și reducerea disconfortului cauzat de monturi. Terapia fizică ajută la întărirea mușchilor piciorului și la corectarea aliniamentului acestuia.

Intervenția chirurgicală

În cazurile severe, când monturile cauzează dureri semnificative și afectează calitatea vieții, poate fi necesară o intervenție chirurgicală. Opțiunile includ:

• Osteotomia: Repoziționarea chirurgicală a osului degetului mare pentru a corecta alinierea.
• Artrodeza: Fuzionarea articulației pentru a stabiliza degetul mare și a elimina durerea.
• Exostectomia: Îndepărtarea proeminenței osoase fără a afecta alinierea.

Medicul specialist va evalua gravitatea montului și va recomanda cea mai potrivită procedură.

Sfaturi pentru întreținerea picioarelor sănătoase pe termen lung

Pentru a menține sănătatea picioarelor și pentru a preveni reapariția monturilor după tratament:

• Poartă pantofi confortabili în viața de zi cu zi, inclusiv acasă.
• Adoptă o rutină regulată de îngrijire a picioarelor, care să includă hidratarea și masajul.
• Fă controale periodice la medicul ortoped, mai ales dacă ai o predispoziție genetică pentru monturi.
• Evită sedentarismul și menține-ți picioarele active prin exerciții și plimbări regulate.

Monturile pot cauza disconfort semnificativ, dar cu o abordare preventivă și tratamente adecvate, simptomele pot fi gestionate eficient. Prin alegerea unei încălțăminte corespunzătoare, menținerea unei greutăți optime și adoptarea unor obiceiuri sănătoase pentru picioare, vei putea preveni dezvoltarea monturilor și vei menține sănătatea articulațiilor pe termen lung.