Te-ai trezit des cu dureri în partea inferioară a spatelui, deși rutina zilnică nu implică efort solicitant? Este posibil ca modul în care mergi să pună presiune pe coloană și să îți afecteze postura fără să îți dai seama. Durerile lombare apar frecvent la adulți activi sau sedentari și limitează nu doar activitatea fizică, ci și interacțiunea cu familia ori productivitatea profesională.
Ce înseamnă durere lombară? Cum influențează mersul sănătatea spatelui
Durerea lombară este durerea resimțită în partea de jos a spatelui. Această durere poate apărea brusc sau se poate instala treptat și însoțește adesea mișcările zilnice. Chiar dacă ridicarea greutăților ori accidentele duc uneori la astfel de simptome, mersul zilnic rămâne o cauză frecventă, dar trecută cu vederea de mulți oameni.[1][2]
La fiecare pas, coloana lombară preia șocuri și distribuie greutatea corpului. O postură nesănătoasă sau pași incorect executați pun presiune suplimentară pe vertebre și pe discurile intervertebrale. Pe termen lung, acești factori pot favoriza durerile și pot scădea mobilitatea spatelui.[1][2]
Semne care indică un mers incorect
Este important să fii conștient de modul în care mergi. Iată câteva semne că ai putea avea o tehnică de mers incorectă:
- încălțămintea se tocește diferit, semn că piciorul nu sprijină greutatea uniform;
- umerii rămân înainte sau capul se înclină către sol;
- calci preponderent pe vârfuri sau pe călcâi, neuniform;
- faci pași foarte mici sau păstrezi o postură rigidă.[2]
De exemplu, persoanele care poartă des pantofi cu toc înalt sau cu vârful foarte strâns ajung să-și adapteze mersul în mod nenatural. Corpul compensează acești pași rigizi prin modificarea poziției spatelui, iar mușchii lombari se contractă excesiv. Același lucru se întâmplă dacă porți în mod constant rucsac greu pe o singură parte, ceea ce duce la presiune neuniformă pe coloană.
Identificarea problemei
Primul pas spre o soluție este să recunoști dacă tiparul tău de mers contribuie la durerile pe care le simți. Fii atent la cum se simte corpul tău după o plimbare lungă. Simți o durere surdă în zona lombară? Simți că șoldurile sau mușchii sunt încordați? De asemenea, poți ruga un prieten sau un membru al familiei să te filmeze în timp ce mergi. Urmărește semne precum o rotire spre interior sau spre exterior a gleznelor, o balansare dintr-o parte în alta a șoldurilor sau o aplecare a trunchiului în față.
O evaluare profesională la o clinică precum PodoCliniq este cea mai eficientă modalitate de a obține un diagnostic precis.
Pași pentru corectarea mersului și tratamentul durerilor lombare
Urmează acești pași dacă ai dureri lombare și suspectezi că mersul incorect este cauza lor:
- solicită evaluare medicală de specialitate – un consult la un medic podiatru îți poate oferi o imagine clară asupra cauzelor durerii; acesta va corela istoricul durerilor cu evaluarea mersului și va decide ce investigații sunt necesare;
- utilizează încălțăminte și talonete potrivite – alege pantofi care susțin corect talpa și arcada piciorului; în multe cazuri, talonetele ortopedice personalizate ajută la distribuirea uniformă a greutății și reduc stresul asupra coloanei; discută cu podologul sau cu medicul podiatru pentru adaptarea acestor soluții;
- concentrează-te pe postură – lucrează în mod conștient la menținerea unei posturi corecte în timpul mersului;
- cere sfatul unui kinetoterapeut – kinetoterapia poate include exerciții pentru întărirea mușchilor lombari și abdominali, precum și pentru mobilitatea șoldurilor și a gleznelor.[1][2]
Când este necesar consultul specializat?
Durerile lombare cauzate de mersul incorect pot fi prevenite și ameliorate, dar dacă devin persistente, severe sau însoțite de amorțeli și furnicături în picioare, este obligatoriu să consulți un specialist. Evaluarea medicală poate exclude afecțiuni mai serioase, cum ar fi hernia de disc sau compresia nervoasă, și permite oferirea unor tratamente personalizate.
Felul în care mergi poate fi un factor tăcut care contribuie la durerile tale lombare. Nu ignora problema și cere sfatul unui specialist pentru a beneficia de un diagnostic corect și soluții personalizate.
Surse:
- „Lower Back Pain: Causes, Symptoms & Treatment”, Cleveland Clinic, 29 Aug. 2023, my.clevelandclinic.org/health/diseases/7936-lower-back-pain. Accesat la 22 Aug. 2025.
- „Abnormal Gait: Gait Disorder Types, Causes & Treatments”, Cleveland Clinic, 7 Sept. 2023, my.clevelandclinic.org/health/diseases/21092-gait-disorders. Accesat la 22 Aug. 2025.
