În goana după împlinirea profesională și personală se poate instala burnoutul. Ritmul agitat al vieții de zi cu zi, programul încărcat și lipsa de control asupra sarcinilor își pot spune cuvântul și îi pot pune frână organismului. Burnoutul se poate resimți mental, emoțional, fizic, dar poate avea consecințe negative și asupra relațiilor din viața ta. Chiar dacă ai muncit din greu să clădești acele lucruri pe care ți le-ai dorit, dacă nu știi să gestionezi această stare, îți va fi greu să menții tot ce ai construit. În cazul în care ai început să te simți epuizat la lucru, observi că duci cu dificultate taskurile la bun sfârșit, iar emoțional te simți obosit, este momentul să cauți ajutor specializat. Vezi în materialul următor mai multe informații relevante despre cauzele care declanșează burnoutul și care sunt principalele metode de soluționare.
Ce este burnoutul
Probabil ți-ai dorit mult să-ți construiești o anumită carieră și ai depus tot efortul în acest sens. Pe lângă orele de muncă și studiu, nu ai uitat nici de planul personal și ai încercat să-ți construiești o relație sentimentală. Programul alert, sarcinile numeroase, lipsa odihnei pot avea însă efecte negative asupra organismului tău. Burnoutul nu înseamnă simpla oboseală după o zi încărcată de muncă, ci este o stare de epuizare profundă, care afectează atât corpul, cât și mintea și emoțiile. Cei care ajung în burnout simt că și-au pierdut energia, motivația și, uneori, chiar și sensul în activitățile lor zilnice.
Specialiștii descriu burnoutul ca un sindrom apărut în urma stresului cronic la locul de muncă, atunci când acesta nu este gestionat corespunzător. Cu toate că acesta are rădăcini adesea profesionale, consecințele se resimt și asupra vieții personale. Relațiile cu familia și prietenii riscă să se deterioreze, sănătatea fizică se fragilizează, iar stima de sine se erodează.
Primele semne ale burnoutului sunt subtile. Acesta se poate manifesta prin dificultăți de concentrare, iritabilitate, scăderea entuziasmului pentru sarcini care înainte păreau interesante. Apar tulburările de somn, dar și senzația că totul devine un efort disproporționat. Dacă nu este tratată, această stare de epuizare poate evolua spre anxietate și depresie.
Este important de înțeles că burnoutul reprezintă rezultatul unor luni sau chiar ani de presiuni, de lipsă de echilibru între muncă și viața personală, de neglijare a nevoilor proprii.
Cum poți să gestionezi această stare de epuizare
Primul pas în gestionarea burnoutului este conștientizarea. Mulți oameni tind să își spună că trebuie doar să reziste, că este vorba despre o perioadă trecătoare. Însă atunci când senzația de epuizare devine constantă și afectează performanța, relațiile și sănătatea, este nevoie de o schimbare reală.
O strategie importantă este stabilirea limitelor. A învăța să spui „nu” atunci când sarcinile depășesc capacitatea reală de a le duce la capăt poate fi un exercițiu dificil, mai ales într-o cultură a performanței continue. Totuși, este esențial pentru protejarea echilibrului interior.
Gestionarea acestei stări presupune și reconectarea cu propriile nevoi. Pauzele regulate, odihna de calitate și activitățile plăcute nu sunt un moft, ci parte din procesul de vindecare. Exercițiile fizice moderate, alimentația echilibrată și somnul suficient ajută la restabilirea nivelului de energie.
De asemenea, suportul social joacă un rol esențial. Discuțiile cu prieteni de încredere, sprijinul familiei, consilierea psihologică sau terapia sunt lucruri esențiale în procesul de vindecare.
Pe de altă parte, reevaluarea obiectivelor profesionale și personale poate fi un pas necesar. Burnoutul este adesea un semnal că direcția actuală nu mai corespunde resurselor sau valorilor interioare.
Soluții prin care poți să tratezi burnoutul
Tratamentul burnoutului presupune mai mult decât odihnă. Este nevoie de o abordare complexă, care să vizeze atât corpul, cât și mintea și mediul înconjurător.
Un prim pas este consultarea unui specialist. Psihologii sau psihiatrii pot ajuta la identificarea stadiului în care se află persoana și la stabilirea unui plan de recuperare. Uneori, poate fi nevoie de terapie cognitiv-comportamentală pentru schimbarea tiparelor de gândire care întrețin epuizarea. Alteori, soluția poate include și medicație, mai ales atunci când burnoutul este asociat cu anxietate severă sau depresie.
Un alt aspect important îl reprezintă restructurarea programului zilnic, conform Mental Health UK. O schimbare de ritm, o reorganizare a priorităților sau chiar o tranziție către un alt domeniu pot fi soluții eliberatoare. În plus, timpul liber trebuie să fie folosit pentru activități cu adevărat reconfortante.
Sursa foto: freepick.com
